Você já ouviu falar da May Bootcamp, ficou curioso com a promessa de “1 ano de academia em 2 meses”, mas ainda não faz ideia de como é uma aula na prática?
Se a dúvida é “o que acontece nesses 50 minutos?”, este guia é pra você.
A seguir, vamos destrinchar o passo a passo de uma aula típica na May Bootcamp, desde o momento em que você agenda pelo app até o final do treino.
Antes de tudo: o agendamento pelo aplicativo
Nada de chegar na academia sem saber se vai ter espaço ou não.
Na May Bootcamp, você:
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escolhe a unidade (Águas Claras, Asa Sul 513, Asa Norte 103 ou 309, Sudoeste, etc.),
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seleciona o horário disponível,
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faz o agendamento pelo aplicativo ou por plataformas como Wellhub e TotalPass,
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e só precisa aparecer na hora marcada.
Isso já cria um compromisso mental com o treino e ajuda quem tem rotina corrida a se organizar melhor.
Estrutura geral da aula de 50 minutos
Mesmo que os treinos mudem ao longo da semana, a estrutura geral da aula costuma seguir uma lógica parecida:
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Boas-vindas e aquecimento
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Blocos principais de treino (força, funcional e cardio)
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Finalização e desaquecimento
Tudo isso em 50 minutos, em um ambiente imersivo, com música, iluminação especial e professores perto o tempo todo.
1. Boas-vindas e aquecimento
Assim que você entra na sala:
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o professor se apresenta, explica rapidamente a proposta do treino do dia (foco em perna? corpo todo? cardio mais intenso?);
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os alunos se posicionam nos espaços indicados;
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começa um aquecimento guiado, geralmente com movimentos articulares e exercícios leves para ativar o corpo.
Aqui, a ideia é:
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aumentar a temperatura muscular,
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preparar articulações,
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e evitar lesões durante os blocos mais intensos.
Você não precisa inventar nada: é só seguir o professor.
2. Blocos de treino: musculação, funcional e cardio
A alma da May Bootcamp está nos blocos principais, que mesclam diferentes estímulos em um único treino:
Musculação em formato dinâmico
Em vez de ficar preso a uma máquina só, você faz exercícios de força em formato de circuito, como:
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agachamentos,
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remadas,
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empurrar/puxar,
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levantamento de cargas moderadas,
sempre guiado e com correção de postura quando necessário.
O foco é trabalhar o corpo todo (full body) ao longo da semana, com ênfase em grupos musculares diferentes em cada dia.
Funcional: movimentos do dia a dia turbinados
Entram aqui movimentos que lembram ações do cotidiano, mas em versão “treino”, como:
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agachar e levantar,
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empurrar objetos,
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girar o tronco,
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deslocamentos laterais,
usando acessórios como steps, halteres, elásticos e o próprio peso do corpo.
Isso melhora:
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coordenação,
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mobilidade,
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estabilidade,
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e desempenho em tarefas comuns (subir escadas, carregar sacolas, etc.).
Cardio de alta intensidade (no seu limite)
O treino também inclui momentos de cardio mais intenso, que podem aparecer como:
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tiros curtos,
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exercícios rápidos (polichinelos, corrida estacionária, saltos adaptados),
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ou mini circuitos com tempo cronometrado.
A ideia, segundo a própria comunicação da May Bootcamp, é oferecer aulas de alta intensidade, dinâmicas e adaptáveis a todos os níveis, combinando força e cardio de forma divertida e motivante.
Importante: alta intensidade não significa “morrer” todo dia. O professor ajusta:
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carga,
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velocidade,
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amplitude dos movimentos
conforme o seu nível.
3. Adaptação para iniciantes e avançados
Um dos pontos fortes do formato é que todo mundo faz a mesma aula, mas em intensidades diferentes.
Para quem está começando ou está sedentário:
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menos carga,
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movimentos mais simples,
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pausas um pouco maiores.
Para quem já treina há mais tempo:
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mais carga,
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variações mais desafiadoras,
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ritmo mais acelerado.
Plataformas parceiras e guias locais destacam que os treinos da May Bootcamp são adaptáveis a todos os níveis, sem deixar de ser desafiadores e motivantes.
Isso é ótimo para quem tem medo de “passar vergonha” em aula em grupo: você faz dentro do seu limite, sem ficar para trás.
4. Ambiente imersivo: música, luz e vibe de experiência
Um dos diferenciais da May Bootcamp é o clima da sala. Em vez da academia tradicional clara, cheia de espelho e gente passando o tempo todo, eles apostam em:
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iluminação especial,
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som ambiente motivante,
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layout voltado para foco na aula, não no celular.
Plataformas como Wellhub descrevem a experiência como “intensiva, imersiva e motivante”, com treinos conduzidos por professores 100% focados em você.
Pra quem não se sente à vontade em academia cheia, esse tipo de ambiente costuma ser um grande diferencial.
5. Professores o tempo todo por perto
Em todas as descrições oficiais e avaliações de alunos, um ponto aparece sempre:
atenção dos professores.
Guias e avaliações destacam que a May Bootcamp oferece treinos “completos e motivantes”, com professores atenciosos e foco no dinamismo e na adaptação ao aluno.
Na prática, isso significa:
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correção de postura durante o exercício,
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ajuda para escolher a carga correta,
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incentivo quando você começa a desanimar,
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alternativas se você tiver alguma limitação (joelho, coluna, etc.).
É quase um meio-termo entre treinar com personal trainer e treinar em turma.
6. Finalização, desaquecimento e sensação de missão cumprida
Depois dos blocos principais de treino, os últimos minutos são usados para:
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diminuir o ritmo,
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fazer alguns alongamentos leves,
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desacelerar frequência cardíaca e respiração.
Você termina a aula com a sensação de:
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ter aproveitado bem cada minuto,
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ter suado de verdade,
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e ainda assim sair mais leve e energizado.
Muitos alunos descrevem a experiência como “treino que nunca enjoa”, o que ajuda na parte mais importante de qualquer programa: a constância.
7. Como essa estrutura ajuda a acelerar os resultados?
A combinação de:
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força + funcional + cardio em uma única sessão,
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ambiente imersivo,
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treino guiado,
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e compromisso com horário marcado
é o que sustenta a promessa da May Bootcamp de resultados de 1 ano de academia em 2 meses, desde que o aluno mantenha a frequência e cuide também de sono, alimentação e recuperação.
Em vez de treinos “meia boca” várias vezes na semana, a ideia é ter sessões intensas, bem planejadas e com acompanhamento próximo.
8. Em resumo: o que você vive em 50 minutos de May Bootcamp
Pra fechar, aqui vai um resumão da experiência de uma aula típica:
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Você agenda o horário pelo app ou plataformas parceiras.
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Chega na unidade e é recebido em um ambiente imersivo, com música e estrutura pensada para foco.
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Faz um aquecimento guiado.
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Entra em blocos de treino que combinam musculação, funcional e cardio, adaptados ao seu nível.
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É acompanhado de perto pelos professores, que corrigem, orientam e motivam.
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Finaliza com desaquecimento e alongamento, saindo com a sensação de treino completo em 50 minutos.
Se você estava se perguntando “mas será que eu dou conta?”, a resposta é:
a aula é intensa, sim — mas adaptada. Você não precisa começar forte, precisa começar.